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Je vois beaucoup d’entrepreneurs atypiques qui se limitent et n’obtiennent pas les résultats à la hauteur de leurs ambitions

Pourquoi?

Parce que en tant qu’entrepreneurs atypiques, ils ont de grandes ambitions au fond d’eux.
Ils ont des ambitions d’impacter leur marché, leur pays et voire même le monde

Et quand l’on a au fond de soi de grandes ambitions il faut savoir les assumer.

Et quand on t’a continuellement répété dans ta jeunesse et dans ta vie que « tu es trop »
Trop rêveur,
Trop bavard,
Trop agitité, dissipé
Trop différent,
Trop prétentieux
…

Et bien t’es construit à l’image de ce que l’on t’a renvoyé comme une personne qui est « trop » et tu n’assument pas qui tu es vraiment,

Si tu ne reconnecte pas à qui tu es vraiment tu ne pourras jamais te connecter à ce qui t’anime vraiment car tu seras dirigés par tes conditionnements et tu n’attireras pas les résultats, les personnes ou les situations qui sont aligné avec toi et ton projet.

Car pour matérialiser tes résultats quand tu es un entrepreneur atypiques tu dois respecter 4 étapes qui vont te permettre de matérialiser plus vite ces résultats à la hauteur de tes ambitions

Regarde la vidéo et partage moi les pépites que tu en retiens: https://www.facebook.com/groups/les.entrepreneurs.atypiques/

3 Piliers pour garder une énergie débordante, pour réduire la masse graisseuse (pour rester en dessiné) et stimuler ton métabolisme.

Je voulais te partager la méthode que j’ai mise en place pour maximiser les résultats mentionné ci-dessus et ceux qui sont mentionnés dans cet article.

Les 3 piliers:

I. BRÛLER
Quand je parle de brûler c’est de brûler des Calories.
Je vais te parler de la méthode que j’utilise depuis des années et qui me permet de rester en forme physiquement, de garder un niveau d’énergie constant.

Je fais régulièrement 4 x semaine du HIIT (Hight Intensity interval Training – Entrainement Fractionné de Haute Intensité)
C’est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes courtes d’effort intenses avec des temps de récupération également très brefs.

Cette méthode à plus effets. Elle me permet de sortir de ma zone de confort régulière, de réduire ma masse graisseuse.

Le vrai avantage du HIIT par rapport à l’entrainement classique, c’est qu’il permet d’obtenir les mêmes bénéfices tels que la perte de masse grasse, l’amélioration de la densité musculaire et d’autres bienfaits, sans avoir à s’entrainer aussi longtemps.

Pour accentuer la consommation de calories durant la journée pour bien sécher, je peux aussi marcher beaucoup et atteindre parfois 20 000 pas dans une journée

10 000 pas équivalent à environ 8 km ou 1 h 40 min de marche,
10 minutes de marche, c’est 36 kcal pour de marche ordinaire et environ 56 kcal pour de la marche rapide

II. JEÛNE INTERMITENT
Régulièrement dans l’année je fais plus semaine de jeûne intermitent.

Dans cette période de transition de saison le jeûne m’a permit de retrouver de l’énergie et un meilleur contrôle de mes envies alimentaires mais aussi une réduction de mon taux de graisse notamment au niveau du ventre.
J’utilise la méthode 16/8 en ce moment.

La Méthode 16/8
Ce type de jeûne intermittent consiste en l’alternance de périodes. Il y aura d’abord la prise de repas de 8 à 10 heures. Viendra ensuite une période de jeûne de 14 à 16 heures. Cela inclue deux, trois repas ou plus.

En ce moment je fais ce jeûne le soir et donc je Je prends un goûter à 16h et je ne remange plus jusqu’au petit déjeuner du lendemain (à 8h du matin) après ma séance de HIIT.

Cela équivaut à une période de jeûne de 16 heures au total.

Liste des effets bénéfiques du jeûne intermittent:

• Régulation du poids et de la satiété
• Diminution de l’inflammation.
• Diminue la production d’insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l’organisme
• Stimule le déstockage des graisses
• Meilleur contrôle des sensations alimentaires
• Stimule la sécrétion de l’hormone de croissance complémentaire avec le HIIT
• Améliore la performance physique et intellectuelle et diminue le temps de récupération
• Permet le nettoyage de l’organisme et stimule l’autophagie ou fonction d’auto-nettoyage de l’organisme par ses propres cellules

Et bien d’autres bien faits

III. FROID

J’ai découvert l’immersion dans l’eau froide et les qualités de la douche froide lors d’une immersion à Annecy avec Nicolas Elzeard, Coach Mental Sportif qui m’a fait découvrir Stéphane Janssoone, intructeur officiel de la méthode WIM HOF.

J’utilise les douches froides mais aussi les immersion dans un bain froid pour les différentes qualités qu’elles procure mais aussi les sensation, l’énergie qu’elle me procurent.

Elle participe aussi à la consommation de calories supplémentaires par votre corps.

Je me sens vraiment bien après une douche froide et contrairement à ce que l’on pourrait penser je n’ai pas froid car le sang afflue dans toutes les parties de mon corps.

Voici 4 avantages que j’ai trouvé sur les bienfaits de l’eau froide:

1️⃣ L’eau froide stimule la circulation sanguine en refermant les pores de peau et aide à mieux répartir l’oxygène et les nutriments dans tout l’organisme.

Je vous recommande de le faire après une douche chaude et d’y aller progressivement en commençant par les pieds, les jambes, les bras pour finir entièrement saus l’eau pendant 2 à 3 minutes.

Une douche froide vous réveille le matin et stimule votre circulation sanguine, mais ce n’est pas tout ! Les alternances froid-chaud resserrent et élargissent vos vaisseaux sanguins, ce qui va renforcer votre coeur et votre système immunitaire.

2️⃣ De plus, des études ont montré que cette pratique atténue les douleurs musculaires et favorise la récupération après le sport.

3️⃣ Une étude de la Virginia Commonwealth University School of Medicine a montré que les douches froides ont un avantage supplémentaire : elle ont des effets positifs sur les personnes souffrant de dépression. Le froid envoie en effet plus d’impulsions électriques vers le cerveau, ce qui va apaiser le sentiment de dépression.

4️⃣ Selon de nombreuses études, l’eau froide peut faire des miracles. Elle peut même vous aider à perdre du poids !

La raison à cela est particulièrement intéressante : l’être humain possède du tissu adipeux brun et blanc. La graisse brune est le “bon” tissu adipeux, qui produit de la chaleur, lorsque nous sommes exposés au froid. La graisse blanche au contraire se stocke lorsque nous mangeons trop de graisses – cette graisse est responsable du surpoids. Lorsque vous prenez donc une douche froide, le tissu adipeux brun sera activé : le métabolisme énergétique augmente et le corps commence à brûler des calories.

Voilà les différents piliers BRÛLER, JEÛNER, FROID qui me permettent de garder forme, vitalité, réduire mon taux de graisse dans le corps (car j’aime avoir un physique sec et dessiné).

Je ne les utilisent pas continuellement dans l’année et je varie selon les saisons.

Consulter bien sûr un médecin avant de vous aventurer dans ces changements.

Pour rejoindre la communauté des Entrepreneurs Atypiques où échange sur https://www.facebook.com/groups/les.entrepreneurs.atypiques

A bientôt,

Xavier

Un grand rassemblement avait lieu autour du vieux sage Simbah. Les gens s’arrêtaient pour lui demander conseil et se plaindre de leur tracas quotidiens. Le sage avait entendu ces plainte maintes et maintes fois par le passé. Il resta donc silencieux pendant un moment avant de lancer une blague qui fait rire toute l’assemblée.

Après quelques minutes Simbah fit
une autre blague qui s’avéra être là même la que précédente. Cette fois-ci seules quelques personnes sourirent.

Peu après le sage fit encore la même blague qui finalement ne fir rire personne.

Simbah dit alors à l’assemblée: « vous voyez on ne peut pas rire de la même blague encore et encore, alors pourquoi, alors pourquoi vous plaignez-vous continuellement des mêmes choses? Pourquoi vous vous mettez en colère au sujet des mêmes situations?

Osez et vous apprendrez,
Osez et vous grandirez,

Osez et vous vous sentirez comblé,
Comblé d’avoir tenté, d’avoir essayé.

Car ce qui hantera vos pensées
Est l’idée de ne pas avoir essayé,

l’idée de ne pas avoir tenté
que l’on appelle les regrets.

Regret, d’une vie passée
qui n’a jamais existé

car vous avez douté,
douté de vos capacités,

douté des quand dira-t-on
douté d’être jugé.

Posez vous un instant, un moment,
dans ce monde bouillonnant…

Préférez-vous regretter d’avoir essayé?
ou préférez-vous regretter d’avoir douté?

et au final de ne pas avoir essayé.
Les cartes sont dans vos mains,
Seul ou accompagné vous pouvez vous révéler.

Osez, tentez pour ne rien regretter
lorsqu’un jour vous vous retournerez
et vous vous direz, que vous avez tout tenté.

Votre cœur et vos pensées
seront alors en paix.

Vous serez comblé, avec plein de fierté,
car vous aurez osé.

Osez et vous serez récompensé par les cadeaux de la vie!

Ces quelques mots vous ont-ils touché,
ont-ils résonné dans votre for intérieur?

Commentez, partagez, et likez!
Pensez à ceux que vous aimé,
quelques mots peuvent tout changer.

Xavier

C’est une question que je me suis souvent posé dans le passé.

Je parlais avec une connaissance la semaine dernière qui avait besoin que je lui remonte le moral.

Ça arrive à tous le monde d’avoir une baisse de moral mais il faut veiller à ne pas l’entretenir…

Dans la conversation elle me dit ‘Mais c’est facile pour toi, tu es positif et en plus tu as de la chance”.

Ce qui m’étonne toujours c’est que beaucoup de personnes regarde la face émergé de l’iceberg mais ne s’intéressent pas à la face immergé de celui.

Qu’est ce que j’entends par face émergé? 
Et bien c’est la face visible que tous le monde voit de nous. Cela correspond a ce que nous montrons de nous même aux autres. Ça peut-être nos réussites comme nos défaites, nos joie comme nos douleur.

Mais lorsque l’on est de nature plutôt positive et constructive on montre plus notre côté positif, nos réussites, nos victoires, les opportunités que l’on a rencontrées. 
Même l’échec est une opportunité d’apprendre et de grandir.

Lorsque je revenais le soir chez moi le soir après le travail je me racontais beaucoup d’histoires dans la tête, je refaisais ma journée, je ruminais des situations ou des conversations qui s’étaient passées dans la journée où les jours précédents.

⚠️J’étais régulièrement en conflit intérieur, blessé, irrité, contrarié, exaspéré ou bien anxieux.
Je me disais : “j’aurai dû dire ça”, “j’aurais dû faire ça”, “pourquoi je n’ai rien dit”, je rejouais les scènes ou imaginait comment je aller se passer la prochaine rencontre bref j’étais tourné vers le passé et mon mal-être s’accentuait.🧠

Le fait d’être tourné vers le passé faisait ressurgir mes vieux démons passés, des histoires remontant à ma jeunesse. Mon esprit était focalisé et orienté vers le passé.

Je me rappelle d’une amie qui m’avait dit “Xavier, tu as cette capacité de déconnecter de certaines conversations qui ne t’intéresse en déconnectant. Moi je n’y arrive pas”.

C’était sa façon bienveillante de dire que je n’étais pas présent et que je ne l’écoutait pas.

Jusqu’au jour où j’ai compris que si je voulais change mon monde extérieur, je devrais changer mon monde intérieur. 
Je suis tombé un jour sur un livre qui était sur le bureau d’un collègue: ‘j’arrête de râler” qui a été mon introduction dans le développement personnel.

Au cours de ses années j’ai lu des dizaines de livres, regardé des centaines d’heures de vidéos, participé à de nombreuses conférences en développement personnel, en marketing, réalisé des centaines d’heures de formations en lignes.

Les clés qui m’ont permis de sortir de ma tourmente, d’apaiser mon mental envahissant et arrêter d’être submergé ses émotions:

✅Pardonnez: Se pardonner à soi aux personnes qui vous ont fait du tort. Pardonner ne veut pas dire excuser
Voici 5 étapes qui vont vous permettre de ne pas rester

1️⃣ Exprimez vos émotions: vous devez verbaliser, exprimer à voix haute pourquoi vous en voulez à la personne qui vous a fait du tort et dites pourquoi. 
=> reconnaître votre souffrance pour laisser sortir votre haine
=> ou faites du sport 🏋️‍♀️ pour évacuer les tensions mentales.

2️⃣ Dites que vous n’êtes coupable: Dites à voix haute que vous n’êtes pas coupable.

3️⃣ Dans la situation que vous avez vécu pour retourner la faute vers l’agresseur et ne plus vous positionner comme victime. Reconnaître que vous n’êtes pas responsable.

4️⃣ Notez ce qui vous génère cette émotion en pensant à cette situation passée.
Est-ce l’incapacité que vous avez eu à répondre, l’orgueil, honneur vis-à-vis de votre entourage..

5️⃣ Reconnaître la folie de la personne qui vous fait du mal, du tort

Changer votre dialogue intérieur: 
‘Si vous soignez votre esprit,si vous le nourrissez et si vous le cultivez comme un jardin fertile et riche, il produira des fleurs bien au-delà de vos attentes. 
Mais si vous le laissez, les mauvaises herbes s’installer, la paix de l’esprit et la profonde harmonie intérieure vous échapperont toujours.”

Cet extrait du livre “Le Moine qui vendit sa ferrari” résume à lui seul comment changer votre dialogue intérieur.

Pratiquez La respiration en cohérence cardiaque: Elle est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions. De plus, elle entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

Par ailleurs, la respiration cohérence cardiaque permet également d’apprendre à contrôler sa respiration. Par conséquent elle permet de réguler son stress et son anxiété.

Pratiquez exercice de respiration en cohérence cardiaque avec la règle 365:

3 fois par jour, faites 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Respirez avec le nez et le ventre. Portez votre attention sur les mouvements du ventre: 
1️⃣ Inspiration par le nez, gonflez le ventre pendant 5 secondes
2️⃣ Expiration par le nez, dégonflez le ventre pendant 5 secondes

Pratiquez l’art de la gratitude: La gratitude est l’art d’apprécier ce que l’on a.

Il est impossible de s’énerver, de tomber dans un état de stress, perdre son calme quand on est dans la gratitude.

Le cerveau ne sait pas faire. 
Il ne peut pas être dans 2 état émotionnel différent (Joie et Colère par exemple): …

C’est soit l’un ou l’autre.Le pouvoir de la gratitude c’est de prendre le temps peut-être 2 fois par jour pendant 2 min et d’être reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie.

Une étude de l’université de Californie, Berkley, a démontré que de le faire 2 fois par jour augmente votre bonne humeur, votre niveau de bonheur et pourrait participer à réduction du cortisol de 23% (hormone de stress).

Alors créez vous un journal où vous écrirez ce pour quoi vous avez de la gratitude, ce pour quoi vous êtes reconnaissant (ça peut être des choses très simples comme être en bonne santé, remercier son corps pour être en bonne santé, soyez reconnaissant pour les personnes qui vous sont souris, les belles rencontres ou conversations que vous avez ru, il n’y a pas de limites….et surtout faites le en mettant de l’intention

Je m’appelle Xavier Andignac,.
J’aide les personnes qui ont un mental envahissant et qui sont submergé par leurs émotions à se sentir et à leur place dans ce monde en révélant leur potentiel, pour vivre une vie harmonieuse

Besoin d’en discuter avec moi?

Pour cela, j’ai bloqué quelques créneaux dans mon agenda la semaine prochaine afin que l’on discute de ta situation…et de comment nous pourrons ensemble atteindre tes objectifs en 2 mois seulement.

Réservation au dessous de la photo avec le lien calendly

https://calendly.com/xavier_andignac_coaching/evaluation

1. La douleur fait partie de la PROGRESSION

Chaque personne qui a connu le succès est passée par des périodes de changements qui exigent une lutte pour y arriver.

Tout changement, quel qu’il soit, nécessite un effort.

Les bonnes choses prennent du temps.

Soyez patients, persévérants et positifs.

Souvenez-vous qu’il y a deux types de douleurs:

• La douleur qui fait MAL
• La douleur qui vous CHANGE.

Ces 2 types de douleurs vous aident à grandir.

1. Tout est TEMPORAIRE dans la vie

Chaque fois qu’il pleut, il cesse de pleuvoir.

Chaque fois que vous vous faites mal, vous allez mieux.

Après la tempête il y a toujours le soleil.

Dans la vie rien ne dure éternellement. Donc si vous n’êtes pas dans la meilleure des situations cela ne durera pas. Quoiqu’il vous arrive vous avez le choix de sourire, de regarder l’opportunité qui s’offre à vous.

Vous avez la capacité de décider d’un nouveau départ qui se finira par une nouvelle fin.

1. Vos cicatrices sont des symboles de votre FORCE.

Ne soyez pas honteux des cicatrices que la vie vous à laissé. Une cicatrice signifie que la blessure est terminée et que la plaie s’est refermée. Voyez-vous chacun endure des moments plus ou moins difficiles dans la vie. Ils font ce que nous sommes aujourd’hui.

Nous n’avons rien à regretter mais à apprendre du passé pour devenir une meilleure version de nous-même, de devenir plus fort.

1. La négativité des autres ne doit pas vous influencer

Restez positifs lorsque la négativité vous entoure. Ne laissez pas l’amertume ou la négativité de quelqu’un vous changer.

Entourez-vous de personnes positives et optimistes; elles sont des guides vers de meilleures opportunités.

1. S’inquiéter, se stresser, ressasser, se plaindre ne change rien.

Ceux qui se plaignent et râlent le plus sont ceux qui accomplissent le moins.

La source de l’inquiétude, du stress et du ressassement est en lien direct avec notre mental qui s’accroche à notre passé ou à notre futur délaissant l’instant présent, source de bonheur.

Se plaindre aujourd’hui ne changera pas en mieux votre demain.

Agissez et changez votre attitude.

N’oubliez pas que le vrai bonheur commence à arriver lorsque l’on cesse de se plaindre et lorsque l’on commence à être reconnaissant de pour les problèmes que l’on n’a pas.

Focalisez vous sur vos réussites en listant tous les jours vos réussites de la journée, même les plus petites.

1. Le meilleur choix que vous pouvez faire est de continuer.

Ne laisser pas tomber dès que vous avez un genou à terre. Relevez-vous et continuez à persévérer.

Dans le monde francophone, l’échec est source de HONTE pour beaucoup mais aucuns succès (professionnel, sportif, personnel …) n’a été possible sans passer par l’échec.

L’échec est une OPPORTUNITE de grandir et de vous amener vers vos rêves.