Comment réduire le stress avec la respiration?

La respiration en cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions. De plus, elle entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. 
 
A noter: La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité cardiaque. C’est la capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement). 
 
Par ailleurs, la respiration cohérence cardiaque permet également  d’apprendre à contrôler sa respiration. Par conséquent elle permet de réguler son stress et son anxiété.
Cette technique simple permettrait de réduire également la dépression et la tension artérielle. 
 Donc, c’est une véritable technique physiologique de contrôle du stress.
 
Elle peut-être obtenue de plusieurs façons.
Cependant , la résonance cardiaque est la plus rapide et la plus simple. La résonance cardiaque est la cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365:
 
Exercice de respiration en cohérence cardiaque avec la règle 365:
3 fois par jour, faites 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
 
Respirez avec le nez et le ventre. Portez votre attention sur les mouvements du ventre:
  •  Inspiration par le nez, gonflez le ventre pendant 5 secondes
  • Expiration par le nez, dégonflez le ventre pendant 5 secondes
A noter : Respirer à ce rythme correspond  à faire 6 respirations par minute.
 
Afin d’avoir de suivre ce rythme de 5s et pour vous connecter à des émotions positives, je vous recommande cette vidéo:

 

Lorsque vous serez à l’aise, ressentez la température de l’air au niveau de votre nez à l’inspiration et l’expiration. Vous pouvez écouter également le bruit de la respiration.

Retenez que la respiration vous ancre dans le présent et cela apaise votre esprit.

Par ailleurs si des pensées vous traversent l’esprit, laissez les passer et focaliser votre attention sur le va-et-vient de la respiration ventrale.

Enfin si vous êtes intéressés je vous explique dans l’article le pouvoir du moment présent comment notre mental peut se déconnecter du moment présent.    

 

 

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